시력은 한번 나빠지면 회복하기 어렵지만, 꾸준한 관리로 더 이상의 악화를 막고 어느 정도 개선할 수는 있다. 시력 관리는 식단 관리, 생활습관 개선, 올바른 영양제 섭취 등 종합적인 접근이 필요하다.
우선 시력에 좋은 음식을 살펴보면, 베타카로틴이 풍부한 당근과 고구마가 대표적이다. 특히 고구마는 당근보다도 베타카로틴 함량이 더 높다. 시금치는 루테인과 제아잔틴도 함께 들어있어서 더욱 좋고, 호박도 베타카로틴과 비타민C가 풍부해서 추천할 만하다.
오메가3가 많은 식품도 중요한데, 고등어나 연어 같은 등푸른 생선이 대표적이다. 아마씨유나 견과류, 아보카도도 좋은 선택이다. 루테인이 풍부한 브로콜리, 케일, 달걀노른자, 옥수수도 꼭 섭취하면 좋다.
영양제는 루테인과 지아잔틴 복합제가 가장 기본이 된다. 여기에 오메가3, 비타민A,C,E 복합제, 빌베리 추출물, 아스타잔틴 등을 추가로 섭취하면 더욱 효과적이다. 단, 영양제는 반드시 적정 용량을 지켜야 하고, 식사 직후에 섭취하는 게 좋다.
일상적인 관리도 중요하다. 20분마다 20초간 20피트(6m) 먼 곳을 보는 '20-20-20 규칙'을 실천하면 좋다. 눈동자를 상하좌우로 굴리거나, 멀리 봤다가 가까이 보는 초점 운동도 도움이 된다. 손바닥으로 눈을 지압하는 것도 좋은 방법이다.
생활습관도 개선해야 한다. 블루라이트 차단 안경을 쓰고, 적절한 조명 아래서 올바른 자세로 독서를 해야 한다. 충분한 수면도 눈 건강에 매우 중요하다. 장시간 스마트폰 사용이나 어두운 곳에서의 독서, 움직이는 차량에서의 독서는 피해야 한다.
영양 섭취할 때는 몇 가지 팁이 있다. 시력에 좋은 영양소들은 대부분 지용성이라 기름진 음식과 함께 먹으면 흡수율이 높아진다. 영양제는 아침에 먹는 게 효과적이고, 규칙적인 식사 시간을 지키는 것도 중요하다. 수분도 충분히 섭취해야 한다.
정기적인 안과 검진도 잊지 말아야 한다. 시력은 천천히 변화하기 때문에 본인이 느끼지 못하는 사이에 나빠질 수 있다. 특히 급격한 시력 저하나 잦은 눈의 피로, 두통, 충혈 등이 있다면 즉시 전문의와 상담해야 한다.
장기적인 관리를 위해서는 적절한 운동으로 혈액순환을 개선하고, 스트레스도 잘 관리해야 한다. 균형 잡힌 식단과 충분한 수면은 기본이다. 예를 들어 아침에는 달걀과 시금치 샐러드, 점심에는 연어스테이크와 브로콜리, 저녁에는 고구마와 견과류, 간식으로는 당근스틱과 블루베리를 먹는 식으로 식단을 구성하면 좋다.
결국 시력 관