마그네슘 결핍은 현대인들에게 정말 흔한데, 증상이 다양해서 알아채기가 쉽지 않다. 대표적인 증상들을 살펴보자.
가장 흔한 증상은 근육 경련이다. 특히 밤에 자다가 종아리가 쥐나는 경우가 많다. 손가락이 자주 저리거나 눈이 파르르 떨리는 것도 마그네슘 부족 신호다.
불면증도 대표적인 증상이다. 잠은 오는데 깊이 잠들지 못하고 자주 깬다. 특히 새벽 2-3시쯤 깨서 다시 잠들기 힘든 사람이 많다. 아침에 일어나도 개운하지 않다.
피로감이 쉽게 온다. 커피를 마셔도 피로가 안 풀리고, 조금만 움직여도 기운이 빠진다. 에너지 대사에 마그네슘이 필요한데, 부족하면 이런 증상이 생긴다.
두통이나 편두통도 마그네슘 부족과 관련 있다. 특히 스트레스성 두통이 잦다면 의심해볼 만하다. 목이나 어깨가 자주 뭉치는 것도 마찬가지다.
심장이 불규칙하게 뛰는 느낌이 든다. 가슴이 두근거리거나 맥박이 불규칙한 것 같은 느낌. 실제로 부정맥이 있는 건 아닌데도 이런 증상이 자주 온다.
불안감이나 초조함도 흔한 증상이다. 특별한 이유 없이 가슴이 답답하고 불안하다. 작은 일에도 스트레스를 많이 받고 짜증이 늘어난다.
변비가 생기기 쉽다. 마그네슘은 장 운동을 돕는데, 부족하면 변비가 올 수 있다. 평소 변비가 없던 사람도 갑자기 변비가 생길 수 있다.
PMS 증상이 심해진다. 여성의 경우 생리 전 증후군이 더 심해질 수 있다. 붓기도 심해지고 감정 기복도 커진다.
뼈나 관절이 약해진다. 마그네슘은 칼슘 흡수에 필요한데, 부족하면 뼈 건강에도 영향을 준다. 관절이 쑤시거나 뼈가 약해질 수 있다.
이런 사람들은 더 조심해야 한다:
- 스트레스가 많은 사람
- 운동을 많이 하는 사람
- 술을 자주 마시는 사람
- 카페인을 많이 섭취하는 사람
- 임신부나 수유부
- 고령자
일상에서 이런 습관들이 마그네슘 부족을 일으킨다:
- processed food 위주의 식사
- 과도한 당분 섭취
- 스트레스
- 과도한 운동
- 불규칙한 식사
마그네슘이 풍부한 음식을 먹자:
- 녹색 잎채소
- 견과류
- 통곡물
- 바나나
- 아보카도
하지만 증상이 심하다면 보충제도 고려해볼 만하다. 시작할 때는 적은 양부터 시작해서 천천히 늘리는 게 좋다. 갑자기 많이 먹으면 설사할 수 있다.
이런 증상들이 있다고 해서 무조건 마그네슘 부족은 아니다. 비슷한 증상을 보이는 다른 질환도 많으니, 심한 경우는 꼭 검사를 받아보자.