우선 가장 기본이 되는 생활습관 교정이 중요한데요. 규칙적인 운동은 PMS 증상 완화에 매우 효과적입니다. 특히 요가나 스트레칭, 가벼운 유산소 운동을 주 3-4회, 30분 이상 하는 것이 좋아요. 격한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
식습관 개선도 큰 도움이 되는데요. 피해야 할 음식들은:
- 카페인이 든 음료
- 짜고 매운 음식
- 가공식품
- 술
- 설탕이 많이 든 음식들입니다.
반대로 도움 되는 음식들은:
- 통곡물
- 견과류
- 녹색 채소
- 오메가3가 풍부한 생선
- 칼슘이 풍부한 유제품을 섭취하면 좋아요.
영양제 복용도 증상 완화에 도움이 될 수 있는데요:
- 비타민 B6
- 마그네슘
- 칼슘
- 감마리놀렌산
- 비타민 D를 의사와 상담 후 섭취해보세요.
스트레스 관리도 매우 중요합니다. 명상이나 심호흡, 충분한 수면이 도움되고요. 특히 생리 전 1주일은 무리한 일정을 잡지 않는 것이 좋습니다.
증상이 심각한 경우에는 의사와 상담 후 약물치료를 받을 수 있는데요:
- 경구피임약
- 진통제
- 이뇨제
- 항우울제 등이 처방될 수 있습니다.
대체요법도 시도해볼 수 있는데요:
- 족욕
- 아로마테라피
- 따뜻한 찜질
- 지압이나 마사지가 도움될 수 있습니다.
증상 기록도 중요한데요. 매달 어떤 증상이 언제 나타나는지 기록하면 패턴을 파악하고 대처하기가 쉬워집니다. 스마트폰 앱을 활용하면 편리하게 기록할 수 있어요.
마지막으로 PMS는 개인차가 크기 때문에, 본인에게 맞는 관리법을 찾는 게 중요합니다. 한 가지 방법으로 효과가 없다면 다른 방법을 시도해보면서 가장 잘 맞는 방법을 찾아보세요.