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비트 효능 부작용, 그리고 비트가루 만드는법과 먹는 법 비트는 '붉은 보석'이라고 불릴 만큼 영양가가 높은 식품이다. 특히 질산염이 풍부해서 운동 능력 향상과 혈압 개선에 도움을 준다. 또한 항산화 물질인 베타라인이 풍부해서 염증 감소와 노화 방지에도 효과적이다. 혈압 개선과 혈액순환 촉진, 운동 수행능력 향상, 면역력 강화, 간 기능 개선, 염증 감소, 피로 회복, 빈혈 예방, 디톡스 효과 등 다양한 효능이 있다.비트가루를 직접 만들려면 우선 신선한 비트를 골라 깨끗이 세척하고 껍질을 제거한 뒤 얇게 슬라이스한다. 건조 방법은 세 가지가 있는데, 식품건조기를 사용하면 50-60도에서 8-12시간, 오븐은 최저온도로 문을 살짝 열어두고 6-8시간, 자연건조는 통풍 좋은 곳에서 3-4일 정도 걸린다. 완전히 건조된 비트는 분쇄기로 곱게 갈아서 고운 체로 한번 .. 2024. 12. 1.
잠이 안올때 하는 방법 - 수면유도 음악 빗소리 지압 등 잠이 안 올 때 이것저것 시도해봐도 잘 안 되는 경우가 많은데, 효과적인 방법들을 자세히 알아보자. 특히 약물에 의존하지 않고 자연스럽게 잠들 수 있는 방법들이다.수면 유도 음악부터 보자:- 432Hz나 528Hz 같은 특정 주파수의 음악이 효과적이다- 클래식은 모차르트나 쇼팽의 녹턴이 좋다- 자연의 소리를 녹음한 것도 도움이 된다- ASMR도 많은 사람들에게 효과가 있다- 너무 볼륨이 크지 않게, 배경음악처럼 틀어놓는 게 좋다빗소리나 자연의 소리:- 빗소리는 특히 수면을 유도하는데 탁월하다- 파도 소리나 계곡 물소리도 효과적- 숲속 새소리나 풀벌레 소리도 좋다- 백색소음(선풍기 소리 등)도 도움이 된다- 앱이나 유튜브에서 쉽게 찾을 수 있다지압이나 마사지:- 발바닥의 용천혈을 3-5분 정도 누르기- 손.. 2024. 12. 1.
저탄고지 탄수화물 뭐 먹을지 정해드림 저탄고지 식단을 할 때 어떤 탄수화물을 먹을지 많이 고민하게 된다. 무조건 탄수화물을 제한하는 게 아니라, 좋은 탄수화물을 골라 먹는 게 중요하다.우선 채소류다. 위에 자라는 초록 채소들은 대부분 탄수화물이 적다. 브로콜리, 양배추, 시금치, 샐러리, 오이, 상추 같은 채소들은 마음껏 먹어도 된다. 이런 채소들은 탄수화물이 적으면서도 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋다.버섯류도 훌륭한 선택이다. 양송이, 느타리, 표고버섯 같은 것들은 탄수화물이 적으면서도 단백질이 풍부하다. 특히 버섯은 식감이 좋아서 고기 대용으로도 쓸 수 있다.아보카도는 저탄고지 식단의 단골 메뉴다. 탄수화물은 적고 건강한 지방이 풍부하다. 게다가 포만감도 오래 가서 다이어트할 때 특히 좋다.견과류도 조심해서 먹으면 된다. 아몬드,.. 2024. 12. 1.
자면서 식은땀 왜날까? 어떻게 대처할까 잠자리에서 식은땀이 나는 건 정말 불편한 증상이다. 한 번 나기 시작하면 이불도 옷도 다 젖어버리고, 찝찝해서 잠도 설치게 된다. 거기다 건강에 뭔가 문제가 있는 건 아닐까 걱정도 되고.호르몬 변화가 가장 흔한 원인이다. 갱년기에는 특히 심한데, 생리 전후나 임신 중에도 자주 발생한다. 갑상선에 문제가 있을 때도 밤에 식은땀이 나곤 한다.스트레스도 큰 원인이 된다. 일이나 인간관계로 스트레스를 많이 받으면 자율신경계가 교란되면서 잘 때 식은땀이 날 수 있다. 불안장애가 있거나 악몽을 꾸고 나서도 이런 증상이 나타난다.생활습관도 체크해봐야 한다. 방이 너무 덥거나 이불을 너무 두껍게 덮으면 당연히 땀이 난다. 저녁에 과식하거나 매운 음식을 먹은 것도 원인이 될 수 있다. 술을 많이 마시거나 늦게까지 커피를.. 2024. 11. 30.

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