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야채주스 효능 - 마시는 방법과 주의점 야채주스는 영양 섭취가 편리하지만, 무조건 좋은 건 아니다. 섬유질이 대부분 없어져서 포만감이 떨어지고, 한 번에 많은 양을 마시면 혈당이 급격히 올라갈 수 있다. 하지만 제대로 알고 마시면 건강에 큰 도움이 된다. 가장 좋은 건 아침 공복에 마시는 거다. 위장이 비어있을 때 영양분 흡수가 잘 된다. 단, 바로 마시면 위장이 놀랄 수 있어서 실온에 잠깐 두었다가 마시는 게 좋다. 한 번에 많이 마시지 말고 천천히 마시는 게 좋다. 영양소 파괴를 막으려면 갈자마자 바로 마셔야 한다. 시간이 지나면 비타민C가 빠르게 파괴되고 산화가 진행된다. 만들어서 냉장보관해도 영양가가 떨어지니, 매번 신선하게 만들어 마시는 게 좋다. 채소 조합도 중요하다. 당근, 사과, 비트는 단맛이 나서 먹기 좋지만 당분이 높다. 이.. 2024. 11. 14.
고혈압에 좋은 차 몇가지 고혈압 관리에 차가 도움된다고 하지만, 어떤 차가 좋은지, 얼마나 마셔야 하는지 헷갈리는 경우가 많다. 가장 대표적인 건 국화차다. 국화차는 혈압을 낮추는 효과가 있는데, 특히 스트레스성 고혈압에 효과적이다. 하루 2-3잔 정도 마시면 좋은데, 너무 진하게 우려 마시면 오히려 역효과가 날 수 있다. 산수유차도 혈압 관리에 좋다. 혈관을 이완시키고 혈액순환을 돕는 효과가 있다. 다만 임산부는 주의해야 하고, 위장이 예민한 사람은 처음에는 연하게 마시는 게 좋다. 식후에 마시면 소화도 돕고 혈압 상승도 예방할 수 있다. 오미자차는 혈관 건강에 특히 좋다. 항산화 성분이 풍부해서 혈관을 보호하고 혈압 안정에 도움을 준다. 오미자는 카페인이 없어서 저녁에 마셔도 괜찮은데, 신맛이 강해서 위산이 많은 사람은 조심.. 2024. 11. 14.
저혈압에 좋은 음식들 총정리 혈압이 낮으면 어지럽고 쉽게 피곤하다. 특히 아침에 일어나기가 힘들고 멀미도 잘 한다. 약을 먹기 전에 음식으로 관리하는 게 좋은데, 의외로 효과적인 식재료들이 많다. 소금이 중요하다고 무조건 짜게 먹으면 안 된다. 대신 미네랄이 풍부한 천일염이나 죽염을 적당량 사용하는 게 좋다. 된장이나 간장 같은 전통 발효식품도 도움된다. 미네랄 균형이 잘 맞춰져 있어서 혈압 조절에 좋다. 땅콩이나 아몬드 같은 견과류도 추천한다. 마그네슘이 풍부해서 혈관을 건강하게 해준다. 하루 한 줌 정도 먹되, 너무 많이 먹으면 오히려 역효과다. 특히 아침에 먹으면 좋은데, 공복에 먹으면 흡수가 잘된다. 고구마는 저혈압에 특효다. 칼륨이 풍부해서 혈압을 안정시키는데, 찌거나 구워 먹는 게 좋다. 튀기면 영양소가 파괴될 수 있다... 2024. 11. 14.
생리통 완화방법 일상에서 할 수 있는 것들 생리통이 심하면 일상생활이 힘들어진다. 진통제를 먹어도 몇 시간 못 가서 다시 아프고, 매달 이런 고통을 겪자니 지친다. 진통제에 의존하지 않고도 통증을 줄일 수 있는 방법들이 있다. 가장 효과적인 건 따뜻한 찜질이다. 아랫배나 허리에 온찜질을 하면 혈액순환이 좋아져서 통증이 줄어든다. 찜질팩도 좋지만 따뜻한 물을 담은 물병을 배에 올려두는 것만으로도 도움된다. 목욕할 때도 물 온도를 살짝 높여서 하면 좋다. 다만 너무 뜨거운 건 피하는 게 좋다. 스트레칭도 의외로 효과가 있다. 특히 고양이 자세나 아기 자세같은 요가 동작이 도움된다. 무릎을 가슴까지 끌어올리고 누워있는 것만으로도 통증이 한결 나아진다. 격한 운동은 피하되, 가벼운 스트레칭은 오히려 통증 완화에 좋다. 식습관도 중요하다. 생리 일주일 전.. 2024. 11. 13.

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