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저혈압에 좋은 음식들 총정리 혈압이 낮으면 어지럽고 쉽게 피곤하다. 특히 아침에 일어나기가 힘들고 멀미도 잘 한다. 약을 먹기 전에 음식으로 관리하는 게 좋은데, 의외로 효과적인 식재료들이 많다. 소금이 중요하다고 무조건 짜게 먹으면 안 된다. 대신 미네랄이 풍부한 천일염이나 죽염을 적당량 사용하는 게 좋다. 된장이나 간장 같은 전통 발효식품도 도움된다. 미네랄 균형이 잘 맞춰져 있어서 혈압 조절에 좋다. 땅콩이나 아몬드 같은 견과류도 추천한다. 마그네슘이 풍부해서 혈관을 건강하게 해준다. 하루 한 줌 정도 먹되, 너무 많이 먹으면 오히려 역효과다. 특히 아침에 먹으면 좋은데, 공복에 먹으면 흡수가 잘된다. 고구마는 저혈압에 특효다. 칼륨이 풍부해서 혈압을 안정시키는데, 찌거나 구워 먹는 게 좋다. 튀기면 영양소가 파괴될 수 있다... 2024. 11. 14.
생리통 완화방법 일상에서 할 수 있는 것들 생리통이 심하면 일상생활이 힘들어진다. 진통제를 먹어도 몇 시간 못 가서 다시 아프고, 매달 이런 고통을 겪자니 지친다. 진통제에 의존하지 않고도 통증을 줄일 수 있는 방법들이 있다. 가장 효과적인 건 따뜻한 찜질이다. 아랫배나 허리에 온찜질을 하면 혈액순환이 좋아져서 통증이 줄어든다. 찜질팩도 좋지만 따뜻한 물을 담은 물병을 배에 올려두는 것만으로도 도움된다. 목욕할 때도 물 온도를 살짝 높여서 하면 좋다. 다만 너무 뜨거운 건 피하는 게 좋다. 스트레칭도 의외로 효과가 있다. 특히 고양이 자세나 아기 자세같은 요가 동작이 도움된다. 무릎을 가슴까지 끌어올리고 누워있는 것만으로도 통증이 한결 나아진다. 격한 운동은 피하되, 가벼운 스트레칭은 오히려 통증 완화에 좋다. 식습관도 중요하다. 생리 일주일 전.. 2024. 11. 13.
해외여행 자유화에 대한 이야기 해외여행을 처음 가봤을 때가 20대 초반이었다. 그때만 해도 부모님 세대의 이야기를 들으면 해외여행이 얼마나 특별한 일이었는지 실감할 수 있었다. 지금처럼 당일치기로 일본 다녀오고, 주말에 동남아 훌쩍 다녀오는 게 가능했던 건 아주 최근의 일이다. 우리나라에서 일반인의 해외여행이 자유화된 건 1989년이다. 그 전까지는 사실상 불가능했다고 보면 된다. 해외여행 자체가 제한적이었고, 공부나 사업 목적이 아니면 허가를 받기도 힘들었다. 89년 이전에는 외화 반출도 엄격하게 제한됐다. 요즘 카드 한 장 들고 세계 어디든 가는 걸 생각하면 격세지감이 느껴진다. 자유화 이후에도 바로 해외여행 붐이 일어난 건 아니었다. 우선 환율이 문제였다. 달러 환율이 지금보다 훨씬 높았고, 여권을 만드는 것도 복잡했다. 그래서.. 2024. 11. 7.
멕시코 여행지 추천 - 마야문명의 정수, 고대 도시 치첸이트자 1. 멕시코 지역에는 마야문명이 있었다. 메소 아메리카 지역이라고 불리는 그 곳에는 기원전 2000년부터 시작해서 거의 3천년을 번영했던 고대 마야 문명이 있었습니다. 정말 오래된 대 문명이죠. 그들은 멕시코, 과테말라, 온두라스 등 넓은 지역을 다스렸는데 멕시코 지역에 지은 거대 도시가 치첸 이트자입니다. 그 웅장함에 여행지로써 많은 이들이 추천하는 곳입니다. 이곳은 정말 잘 보존되어 있습니다. 한국의 숭례문 사태가 정말 안타깝네요. 마야 문명의 정수를 고스란히 체험할 수 있습니다. 그래서 사람들에게 여행지로 참 인기가 많다고 합니다. 2. 치첸 이트자 유적지의 역사 처음에는 작은 마을에 불과했지만, 시간이 지날수록 점점 성장하여 마야 문명의 중심지로 자리잡게 되었습니다. 치첸 이트자의 전성기는 기원후.. 2024. 6. 23.

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